苏州户外拓展训练|冬季团建活动开场热身教学

发布日期:2019-12-20 09:02:47来源:本站作者:管理员浏览量:

苏州户外拓展训练教你如何做好户外活动热身!

众所周知不管做什么运动我们都要进行一个热身运动,尤其到了冬天,热身就显得极为重要。今天在这送给大家一套初级版本的热身动作,保障大家的运动安全,防止运动过程中出现拉伤扭伤。

 


热身活动,看似简单,实际上尤为重要,小编是军人出生,在部队,只要是训练,第一件事肯定是热身,哪怕就是时间紧任务重,也要有热身准备,由此可见一斑。

 


那么我们究竟该怎么热身呢!有什么动作呢,不是随便糊弄两下就完事的,必须对自己负责。需要讲究循序渐进,科学安排。说起也没那么复杂,一般我们是按照从上到下,从头到脚的顺序。

一、头部运动

主要活动脖子,动作为前后点头,左右扭头。主要目的是活动颈部,在运动的过程中,特别是剧烈运动中很容易致使颈部,脖子扭伤,充分活动有助于预防。但在运动过程中还是需要注意,颈部扭动不要过大。毕竟人体十分脆弱。

 

二、振臂运动

左右手臂抬起。小臂一个向上,一个向下,前后振动。主要是活动肩关节。这个活动,最好要适当有点力度,肩关节不容易拉伸开。

(本环节也可换成肩部绕环,手指摸到自己的肩窝部位手肘在身体两侧作画圆运动)

 

三、扩胸运动

手臂抬起,小臂内折大臂用力向身后扩展两次,再将手臂伸直向身后扩展,以达到拉伸胸部肌肉和扩展胸骨的作用。

 

四、腰部运动

双脚开立与肩同宽,手叉腰,腰部进行圆周运动。其实这些大家上学体育课都学过,关键是动作一定要到位,腰部运动幅度要尽量大,才能达到效果。

 

五、膝关节运动

两腿并拢,微曲,依旧做圆周运动,膝盖是非常脆弱的一个关节,一定要活动开。

 

六、正压腿、侧压腿

正压腿屈左腿伸右腿(屈右腿伸左腿),拉伸大腿肌肉。侧压腿为拉伸小腿肌肉。

 

七、手脚踝关节运动

两手十指相错握住活动手腕,脚尖点地扭动脚腕,脚腕部位要活动开,容易扭伤。

 


关注我,苏州户外拓展训练教你如何保护自己!


转载请注明文章出处:苏州户外拓展训练|冬季团建活动开场热身教学-云朗团建

24小时客服热线
18305145055